21天攻略目录
我身高168，体重144斤，偏胖。现在想用网上比较流行的21天减肥法。一个疗程下来可以瘦15斤左右
21天减肥法有经验的进，广告就免了。第一阶段瘦了七斤。第二阶段的三天来姨妈了，但没放弃一直坚持，也
【二十一天减肥法】1、前3天：断食法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可用蜂蜜水）2、中8天：蔬菜水果餐
1. 设定目标：明确你想要在21天内实现什么目标，这可以是一个长期目标或短期目标的子目标。确保目标具体、可衡量和具有挑战性。
2. 制定计划：一旦你确定了目标，花一些时间制定详细的计划。将目标分解为每周、每日和甚至每小时的任务和活动。确保计划合理、可行，并考虑到所有相关因素。
3. 执行计划：按照你的计划开始行动。在执行过程中，保持专注和纪律，并坚持完成任务。同时，也要根据实际情况灵活调整计划。
4. 监控进展：定期检查你的进展情况。记录下你的成就和遇到的困难，以及完成的任务和未完成的任务。这样可以让你更好地了解自己的进度，并及时作出必要的调整。
以上就是进行21天攻略的基本步骤。请记住，关键在于坚持和自律。不断调整和完善计划，保持积极的心态，相信你一定能够实现目标。
我身高168，体重144斤，偏胖。现在想用网上比较流行的21天减肥法。一个疗程下来可以瘦15斤左右
21天减肥法不能连着来，你觉得你受得住你就半年之后再用，不然，对身体的副作用太大了。
你可以第一次结束之后坚持运动，这样效果也挺好的。
21天减肥法有经验的进，广告就免了。第一阶段瘦了七斤。第二阶段的三天来姨妈了，但没放弃一直坚持，也
我已经使用过3次21天减肥法了，前前后后瘦了15斤，我自己觉得21天是要我们培养一个正确的饮食习惯。
用了21天以后，我已经完全戒了零食和高热量食品，平时吃饭也就是6成饱就觉得满足。
、所以一直保持的很好。
你在第二阶段来姨妈会因为水肿的原因没有下降体重，但是节食的习惯还是在养成中，所以没必要延长第二阶段，等姨妈完全走了以后可以延长第三阶段，从10天延长到20天，姨妈刚刚完事瘦身黄金期，你会惊喜的发现在第三阶段会瘦更多。
祝你成功
【二十一天减肥法】1、前3天：断食法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可用蜂蜜水）2、中8天：蔬菜水果餐
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
