健康全攻略目录
比较简短的健康小知识
如何有益健康对身体有好？
怎么样保健才能健康
比较简短的健康小知识
1、晒太阳的最佳时间上午8点~ 10点和下午4点~ 7点是晒太阳的最佳时间。
此时阳光主要是有益的紫外线A束，能使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核能力和抗骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率。
2、美容的最佳时间皮肤在24点~第二天早上6点是最活跃的时间，所以睡前使用化妆品进行美容是最有效的。可以期待促进转换，保持皮肤健康的效果。
3、刷牙的最佳时间饭后3分钟是刷牙、漱口的最佳时间。
因为此时口腔中的细菌开始分解食物残渣。这样产生的酸性物质会溶解珐琅质，损害牙齿。
4、喝茶的最佳时间喝茶的最佳时间是饭后一小时。
不少人饭后马上喝热茶。这是非科学的。
茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，妨碍人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。
如何有益健康对身体有好？
一、科学合理的均衡膳食
均衡膳食是现代饮食原则，在人类长期的进化过程中，不断选择和开发食物资源，找出人体营养物质需求与食物的关系。
膳食平衡的内容是多方面的:四季膳食平衡，主食和副食平衡，一日三餐平衡，荤素膳食平衡，粗细平衡，天然食品和加工食品平衡。
所有这些平衡都融入了一日三餐中。
二、一年四季的饮食平衡。
人类生活在天地之间，人与自然是一体的。自然界的四季变化与人体五脏的功能有着密切的关系。
这在我国历代医仙、药圣的著作中均已阐述，《内经》中有:饮食有节，饮食宜寒温，有节奏，合时宜，调五味的论述。
人类总是受到四季变化的制约。人与自然只要内环境(即人自身)与外环境(即自然)和谐，就能达到五脏安和。
春天，是万物生发的季节，人体也阳气发散，气血向表，集一冬之内热发散于外，肝气充足，此时的饮食应由冬之厚味转向清温平淡之品，即中医认为之春升叫补之论。
春天应少吃酸味多吃甜的食品以养脾气，如果吃酸过多会使肝气泄泻脾气易绝;春天还应多吃些辛辣之品，春天渐暖，过食辛温燥辣之品可使人生内热，如羊肉、狗肉、辣椒等不可多吃。
此时可多吃含维生素多的蔬菜，包括笋、芹菜、小白菜、小萝卜、菠菜等;肉类有猪肉、鲫鱼等;主食除大米、面粉外可多吃小米、玉米、大豆等粗粮。
夏天的暑热，是心脏最活跃的时候。
心属火，火气主要在夏季，心火过旺容易制约肺气，此时胃酸分泌减少，消化能力减弱。
饮食上要注意配色、香、味、形，尽量选择容易引起食欲的食品，不可多吃苦味食品，苦味入心，是补心品，多吃一些凉拌菜和鸡蛋、鸭蛋、大豆可以多吃些制品、芝麻酱、绿豆、西瓜、水果等。
为了杀菌、解毒、增进食欲，加入大蒜和芥面等调味料。
夏季可适当多喝冷饮，但不宜过多，过多会冲淡胃液，影响消化，所以夏季清补。
秋天，干燥凉爽，肺气旺盛，顺应秋气。
不要通过饮食来增强肺的力量。
辛辣味属肺，酸属肝，秋季应少吃辛辣味以增加酸味。
秋季多风燥，但此时食物相当丰富，特别是蔬菜水果品种最多，因此只要不太吃辛温燥烈食品，其余都可以多吃，因此秋季要平补。
冬天寒冷是肾气旺盛的时期，肾气与冬气相应。
饮食的基本原则是减少咸味和苦味。
春秋少吃的辛温之品冬天可以适当多吃，此时人们的活动有所收敛，应把能量积蓄在体内，御风寒可以多吃一些厚味食品，例如狗肉、火锅、肉、鱼等。
调料上可以多用一些辛辣的食物，如辣椒、葱、姜蒜，蔬菜可以多吃点白菜、土豆、萝卜、豆芽、雪里蕻、豆腐等，故冬季滋补利。
早晚。
早上应该吃水果、牛奶、五谷之类的食物。特别是水果，从营养价值来说，早上是金，晚上是铜。自己慢慢搭配，早餐吃饱就好。吃很多也没关系，但是吃不完!如果你是学生或公司职员，即使忍耐也无法工作。
晚上尽量避免吃油炸食品和油腻的食物。晚上不易消耗热量，吃油腻的食物不仅容易发胖，而且油腻的食物不易消化，容易给肠胃造成负担。
怎么样保健才能健康
健康有四个要素。
1.身体健康。2.身心健康。3.具有良好的社会适应性。4.道德高尚
影响健康长寿的条件和因素。
1.社会因素和不可抗拒的外在因素10%
2.气候条件7%。
3. 15%会遗传。
4.医疗环境，8%。
5.自我护理60%
如何自我保健?请做好四件事。这被称为健康四要素。
1.心情的好坏占30%
2.适度运动10%
3.均衡营养10%
4.保证10%的充足睡眠
从这个数据可以看出，健康的任何要素都比医疗重要。
但是现在医学发达了，生病了就去医院，依赖医生。
事实上，最好的医生是我们自己。我们的免疫力是我们战胜疾病的最好武器。
心理和健康。
大脑会分泌一种激素，当我们想好事、开心的事时，就会分泌β -内啡肽这种激素。
总是想着悲伤和困扰的事情，就会分泌一种叫肾上腺素的有毒激素。
β -内啡肽这种激素能提高免疫力，抵御疾病，激发想象力，提高记忆力。
毒激素反而会引起疾病，降低免疫力，在体内产生加速老化的物质和致癌物质。
俗话说“见者长寿，见者长寿”。就是这样。
经常听说癌症患者好转了，但这也要看患者自己的心情。
人生的很多不幸、很多疾病都与心态有关。只有拥有健康的心灵，才能享受健康的人生。
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